O Que o Assoalho Pélvico Realmente Faz nos Homens
Uma introdução em linguagem simples aos músculos do assoalho pélvico, o papel deles em terminar de urinar sem sobras, e uma observação cautelosa sobre como treiná-los direito.
A maioria dos homens ouve a expressão "assoalho pélvico" pela primeira vez no contexto de gravidez e conclui que não se aplica a eles. Aplica-se. Você tem um, ele trabalha o tempo todo, e ele participa diretamente de como você termina de urinar.
Este artigo é informação educativa geral, não orientação médica. Treino de assoalho pélvico é melhor aprendido com um fisioterapeuta especializado em saúde pélvica, especialmente se você tem sintomas.
O que é
O assoalho pélvico é uma camada de músculo estendida na base da pelve, como uma rede que vai do osso púbico na frente até o cóccix atrás. A uretra passa por ele.
Esses músculos trabalham em silêncio o dia inteiro: sustentando os órgãos acima, contribuindo para a continência, e contraindo e relaxando conforme você urina.
A parte que importa aqui
Um grupo muscular específico — o bulboesponjoso, que envolve o bulbo da uretra — contrai ritmicamente no fim da micção. A função dele, na prática, é ajudar a limpar a uretra do que ficou.
É o mesmo trecho curvo discutido em por que saem gotas depois de urinar. Seu corpo já tem um mecanismo para o problema. Ele apenas nem sempre é completo, sobretudo se você termina com pressa ou se os músculos não estão especialmente condicionados.
Como encontrá-los
Você não precisa de um programa de treino para se beneficiar de simplesmente saber onde esses músculos estão e como acioná-los de propósito.
A forma habitual de localizá-los: são os músculos que você usaria para interromper o jato por um instante, ou para levantar levemente a base do pênis sem mover pernas ou glúteos. Você deve sentir uma leve elevação para dentro e para cima na base da pelve. Se a barriga, as coxas ou os glúteos estão contraindo, é a coisa errada.
Uma ressalva: use o truque de interromper o jato uma vez, para identificar os músculos, e pare por aí. Interromper a micção repetidamente não é recomendado como exercício de rotina. Pratique a contração quando não estiver urinando.
Sobre treiná-los
Exercícios de assoalho pélvico para homens são bem documentados e usados clinicamente, sobretudo após cirurgia de próstata. Este site não é o lugar certo para prescrever um programa, por dois motivos: a dose adequada depende da sua situação, e fazê-los incorretamente — normalmente contraindo o abdômen no lugar — é comum e improdutivo.
Se quiser seguir esse caminho direito, peça ao seu médico encaminhamento para um fisioterapeuta de saúde pélvica. Uma única sessão para checar sua técnica vale mais do que meses adivinhando por um site.
Onde isso se encaixa com a técnica
Condicionamento muscular é uma alavanca lenta: semanas a meses, se ajudar no seu caso. A técnica do nosso guia é rápida: funciona mecanicamente, por fora, em poucos segundos, e não depende de quão fortes esses músculos estão.
Não são alternativas. Saber acionar o assoalho pélvico de propósito torna a técnica ligeiramente mais eficaz, porque você pode acrescentar uma contração suave ao final do movimento.
Quando procurar ajuda em vez de exercitar
Converse com um médico em vez de começar exercícios por conta própria se você tem dor, sangue na urina, perda de urina que está piorando, dificuldade para começar ou parar o jato, ou qualquer mudança após cirurgia na região. Veja gotejamento vs. incontinência para saber onde fica a linha.
